90 barki

[...] 1l - czekolada 90% warzywa: cebula, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b7381fbec428799d78a9234c722a4.png Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli [...]

Dzień XVIII,Tydzień VI Saida Też się z tego bardzo ucieszyłam, resztę się jakoś ogarnie :-)) A co do treningów... czasem nachodzi mnie refleksja jak ja mogłam na zawodach tanecznych/treningach fikać godzinami skoro teraz 1,5h treningu to dla mnie aż nadmiar szczęścia %-) I tak po za tematem- może foteczki się jakieś przydadzą? ;-) Kupiłam [...]

Dzień 50, Tydzień 8 DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19aeb9510b7048f8b03f6bee8a95dcb0.png Trening Dzień 2: Barki i ręce [...]

[...] 3. Podciąganie/Opuszczanie było: Podciąganie 0x Opuszczanie 5x jest: Podciąganie 0x Opuszczanie 10x 4. Wyciskanie leżąc było: 39kg- jest: 43kg 5.Wyciskanie sztangi na barki było: 29kg – jest: 36kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: było: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x [...]

[...] 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 powt. lekko w ostatnim tak jak ostatnio zarzut lekko ale w barach nie starczyło mocy na [...]

[...] Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad zarzutem na większym obciążeniu i 100 pójdzie wiosło - jak wiosło [...]

Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM

[...] 15-12-10-6 70x15 80x12 90x10 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x10 8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80-12x12 90-12x10-15 10-15 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 12x15 22x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15x3

[...] press (standing or seated, using a barbell or Smith machine) wyciskanie nad głowę w staniu, w siadzie, przy pomocy sztangi lub maszyny Smitha Dumbbell press wyciskanie na barki sztangielkami Machine press j.w. na maszynie Triceps Wide reverse-grip Smith machine press wyciskanie PODCHWYTEM na maszynie Smitha Close-grip press (barbell or [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

[...] mało powtórzeń. Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na naciągniętej lince mogłem spokojnie stać 60 sec bez zmęczenia i jakiejkolwiek [...]

[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd [...]

[...] - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]

tak jak mówiłem pomierzyłęm sie dziś rano na czczo(samemu sie za bardzo nie umie pomierzyc) mineło mozna powiedziec ze juz połowa cyklu, ale pomiary nie zbyt zadawalajace... na poczatku cyklu/ dziś Waga 88kg / 90,5kg BIc 40-1cm / 41cm dobre 41cm Pas 86cm / 88cm Klata 109cm/ 110-111cm Barki 124cm/ 125,5cm Udo: 63cm / 63,5cm w bicu dziś pełne [...]

[...] czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, oreo, rożek kit kat, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80x3/70x3/60x3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8 3. Inverted row (na prostych nogach) 3x/4x4x 4. [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, camembert, ciastka+ warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?

[...] wiec rob dokladnie, nie szalej z ciezarem jak nie czujesz sie na silach i zadbaj o naprawde solidna asekuracje..przy takim treningu mozesz nie miec sily na wycisk na barki wiec mozesz zmienic na np unoszenie chantli z przodu, niech prostowniki odpoczywaja na wycisk..trening ciezki wiec paliwko musi byc.jak mama nie popisze sie z obiadkiem [...]